Onlinekurs Resilient im Hormonchaos
Online Stressmanagement und Resilienztraining für Menschen mit PMS/PMDS und anderen hormonell herausfordernden Situationen
Wenn du an PMS oder PMDS leidest oder in anderen hormonell herausfordernden Situationen steckst und merkst, dass du einen Weg finden musst, gesünder mit Stress umzugehen, dann ist das der richtige Kurs für dich. Stress ist eines der größten Probleme unserer Zeit, Risikofaktor für fast jede Erkrankung und dennoch dauerhafte Begleitung im Alltag der meisten Menschen, die ich kenne - mich mit eingeschlossen. Gerade in Phasen, in denen die Hormone Achterbahn fahren und die Careaufgaben sich ins Unendliche türmen, bringen fehlende Entspannungszeiten und ein Stress-Overload deine Düse zum überkochen? In meinem Resilienzkurs speziell für Frauen und Menstruierende gehen wir deinen Stress-Triggern auf den Grund. In nur 8 Wochen lernst du eine Vielzahl von wirksamen Tools, wie du zu einem gelasseneren und gesünderen Alltag findest und in Zukunft für jeden Sturm gewappnet bist.
Mein Weg zur Resilienz
Wie viele Menschen habe ich weder Zuhause, noch in der Schule oder im Beruf gelernt, auf meine Gesundheit zu achten. Noch mit Anfang 30 hat mich mein PMS regelmäßig mehrere Tage im Monat ausgeknocked und am Ende meiner Ausbildung zur Gynäkologin war ich am Rande des Burnout. Meine Gesundheit, meine Partnerschaft und meine Frohnatur riefen um Hilfe und ich zog die Notbremse. Im Kurs für Stressmanagement and Resiliency Training (SMART) des weltweit rennomiertesten Institute für Mind Body Medicine habe ich als Patientin und Trainerin eine Vielzahl von wissenschaftlich erprobten Methoden erlernt, wie ein gesunder Umgang mit Stress gelingt. Durch Fachwissen und praktische Übung begriff ich auf rationaler und emotionaler Ebene, dass das Respektieren meiner Grenzen und Pflegen meiner Gesundheit eine Priorität in meinem Leben haben darf - nein: muss! Ich bin nicht immun gegen Stress oder meistere jede Herausforderung perfekt. Vielmehr kenne ich heute meine Alarmsignale sehr gut, weiß meine Grenzen zu wahren und bin viel öfter und bewusster in Momenten der Entspannung und des Genuss. Das alles kann man lernen:
Find zurück zur Leichtigkeit und Freude!
Nimm deine Gesundheit nicht länger auf die leichte Schulter!
Stärke deine inneren Ressourcen und lebe DEIN Leben: gesund, glücklich und resilient!
Im Kurs lernst du,
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die Biologie und Neurobiologie von Stress kennen.
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wie und wo Stress deine Gesundheit (negativ) beeinflusst.
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warum Stress und dein zyklisches Erleben verbunden sind.
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wie du deine persönlichen Stress-Warn-Symptome frühzeitig erkennst.
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Meditation und Achtsamkeit als Fundament deiner Resilienz.
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weitere Zugänge zur Entspannung, wie Atemübungen, progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Yoga u.v.m.
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die essentiellen Säulen deiner Gesundheit Schlaf, Ernährung und Bewegung bewusst zu stärken.
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Adaptive Denkstrategien zur Entwicklung positiver Perspektiven und einer optimistischen Grundeinstellung.
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dir selbst und anderen mehr Empathie zu schenken und
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mehr Humor in dein Leben einzuladen.
Das bekommst du konkret
Jede Session beginnt mit einem Check-In und einer Meditation zum Ankommen, bevor wir uns in das Thema der Woche vertiefen. Praktische Übungen in der Gruppe festigen das Erlernte und bringen dich direkt in die Anwendung. Ein Workbook mit kleinen Aufgaben zur Resilienzstärkung und ein Habit Tracker begleitet dich durch die gesamte Zeit. Im privaten Signal-Chat bist du mit deiner Gruppe und mir jederzeit verbunden. In unserem Gruppenordner findest du außerdem Meditationen für Zuhause, eine Datenbank mit interessanten Studien, informativen Beiträgen, Podcasts und Buchempfehlungen. Alle Inhalte sind geprüftes Medizinwissen und entsprechen der aktuellen wissenschaftlichen Forschung aus Neurobiologie, Psychologie, Präventionsmedizin.
Daten und Teilnahmegebühren
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Der Kurs findet an 8 Montag Abenden in Folge als online Gruppencoaching über Zoom statt.
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Jede Session dauert 90-120 Minuten (je nach Gruppengröße) und wird aufgezeichnet.
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Alle Inhalte bleiben für dich noch bis 6 Monate nach dem Kursende einsehbar. Du bleibst als Alumni Teil deiner Signal-Gruppe, solange du möchtest.
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Ein liebevoll von mir gestaltetes Workbook (PDF; Printversion in Arbeit, dann zzgl. Druckkosten erwerbbar).
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Neu: Vor dem Kursstart treffen wir uns optional in einer max. 30-minütigen 1:1 Intake-Session zum Kennenlernen.
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Tipp! Du solltest an mindestens 6 Treffen live dabei sein, um von der Gruppendynamik zu profitieren. Echte Veränderung braucht dein Commitment. Wenig Zeit und zu viel Stress haben wir alle und du bist dabei, damit sich etwas ändert.
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Nächster Kurs: 02.12.2024 bis 27.01.204 (mit Pause in der Weihnachtswoche)
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Uhrzeit: 19:00-21:00
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Gruppengröße: 5-15
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Preis: 390 Euro. Keine Rabatte oder Verknappungsangebote. Fundierte Hilfe zu einem sehr fairen Preis. Angebote für Menschen mit geringeren finanziellen Möglichkeiten auf Anfrage.
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Den Termin für dein 1:1 vereinbaren wir individuell. Es ist optional und es fallen in dieser Runde keine extra Kosten an. Ab 2025 erhebe ich hierfür eine extra Gebühr von 60 Euro.
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Anmeldung: bis 25.11.2024. Stornierung: bis 30 Tage vorher kostenfrei möglich.
Alle gestressten Menschen in ihrem ganz normalen Hormonchaos sind willkommen!
Dieser Kurs lohnt sich immer! Wenn du glaubst gerade keine Zeit zu haben, weil alles einfach zu stressig ist in deinem Leben, dann schaff dir erst recht einen Abend die Woche Freiraum! Das ist deine Chance , dein Bewusstsein zu verändern.
Noch unsicher? Das sagen ehemalige Teilnehmende :
"Der Kurs ist so toll aufgebaut und gibt den Teilnehmer*innen genug Raum, die ganzen Tools und Informationen zu verinnerlichen und auch umzusetzen. Mirjams Energie ist der Hammer - könnte ewig weitermachen mit dem Kurs! Hab die Einheiten sehr geliebt - so wertvolle Me-Time, die dann auch noch so richtig was bringt. Großes Dankeschön!!!"
"Den SMART-Kurs den ich bei Mirjam besucht habe, hat mir viele gute und neue Wege aufgezeigt Stressfaktoren zu erkennen und mit den vermittelten Werkzeugen einen Umgang mit dem Thema "Stress" zu finden. Mirjam als Trainerin möchte ich sehr gerne weiterempfehlen."
"Ich habe den SMART-Kurs aus Neugier und zur Verbesserung meines ganz persönlichen Stressmanagements gebucht. 8x 90-120 min. nur für mich. In diesem Kurs steckt wirklich alles drin, was es über Stress und Resilienz zu wissen bedarf - von theoretischem Wissen bis zu unzähligen hilfreichen Übungen für den Alltag. Mirjam vermittelt die Inhalte mit mitreißender Begeisterung auf eine ganz liebenswürdigen Art und Weise. Neben den vielen Tools, die wir kennengelernt haben und regelmäßig nutzen können, hat Mirjam ein ausgesprochen fundiertes Wissen zu allen Themen. Es ist ein absolut gelungenes Rundum-Paket und ich kann den Kurs von Herzen weiterempfehlen. "
"Dieser Kurs lohnt sich immer! Wenn du glaubst gerade keine Zeit zu haben, weil alles einfach zu stressig ist in deinem Leben, dann solltest du erst recht teilnehmen! Schon kleine Veränderungen im Denken und Handeln und einfach umsetzbare gesunde Routinen, die in jeden Alltag passen, können eine große Wirkung haben."
Du kannst an den o.g. Terminen nicht dabei sein, möchtest aber das nächste Mal dabei sein? Kein Problem. Schreibe dich auf die Warteliste und erfahre als erstes, wann der nächste Kurs startet.
KONTAKT
Du möchtest am SMART-Kurs teilnehmen oder hast noch eine Frage? Schreib mir einfach einen Nachricht.
Es werden keine medizinischen Vorkenntnisse für den Kurs benötitg. Es ist jedoch wichtig, dass du bei körperlicher und psychischer Gesundheit bist. Solltest du gerade in Psychotherapie sein, kläre vorab mit deiner behandelnden Therapeutin oder Therapeuten, ob der SMART-Kurs für dich in Frage kommt. Der Kurs ersetzt den Besuch bei einer Ärztin oder einem Arzt nicht.
SMART - Kurs für Kleingruppen & Unternehmen
Online Stressmanagement und Resilienztraining: SMART für ALLE
Der SMART-Kurs ist im ursprünglichen Sinne für alle Menschen konzipiert, die an ihrem Stresserleben arbeiten und ihre Resilienz stärken möchten. In den USA wird das 8-Wochen-Programm schon seit den 90ern angeboten und stetig weiterentwickelt. Urväter der Resilienzforschung wie Herbert Benson haben am Benson-Henry Institute gelehrt, geforscht und gearbeitet und an der Erstellung des Kurskonzeptes gewirkt. Gerne biete ich den Kurs - auch ohne speziellen Zyklusbezug - als Resilienzkurs für Kleingruppen oder Mitarbeiter*innen für Unternehmen zu Individualdaten an.